plan na

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

chcem miec napewno lawke wielofunkcyjna,wyciag stojaki i nwm co jeszcze na budzet nie patrze bo sam bede rb.Chcialbym taki plan w paincie robiony

do wazzup ... no akurat taka wiedze mam tylko pytam was o zdanie .jak chcesz wiedziec to w domu cw fbw 1 zestawowe i pytanie zadałem tylko o same pompki a nie o cały plan.wedłog mnie najlepsze beda : 1 .pompki klasyczne 4s ,2 pompki na taboretach 4 s i 3. pompki z nogami wyzej i pytam sie czy to moze byc wedłog was.! odp juz uzyskałem od anubisa [...]

Wiek : 22 Waga : 69 Wzrost : 174 Staż na siłowni : 2 lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Methandienone 15mg dziennie przez 6 tyg Opisz swój plan treningowy : FBW Cel cyklu : Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Półtora roku temu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Szczupła Stan zdrowia : Dobry [...]

To nie jest plan treningowy, ale odpowiedź brzmi NIE w Twoim przypadku. Skup się na odpowiednim odżywianiu ( Diecie)

Conner zgadzam się z Tobą, także dla lasek ćwiczyłem, ale potem to się stało nałogiem i one odeszły na drugi plan :) Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w prawy dolny róg tego posta w napis "czytelnik działu". Dzięki :)

[...] to z taką waga, to jest do rzeźby ewentualnie do redukcji, A nie by wychudzić sie maksymalnie, odpuść a6w, masz zarys mięśni bo jesteś chudy, nie tylko biceps i klata i " Kaloryferek " jest najważniejszy ah ci sezonowy, jeżeli kupisz to co napisałem na gorze plan fbw 3 razy w tygodniu. nikt ci propozycji diet też nie da sam musisz ułożyć,

Czemu nigdy nikt nie napisze, ze klatke ma rozbudowana i ze wolalby sie skupic na nogach? Nie kituj, ile wezmiesz w przysiadzie? Ile tam w udzie? Z 60cm? Nie szukaj pretekstow, zeby nie robic nóg, zadne granie w pilke, jezdzenie rowerem czy bieganie sie nie liczy. Nie ma nog w planie, to plan do kosza

cwicz caly czas az plan sie nie znudzi albo przestaniesz na nim rosnac

możesz barki rozdzielić tak; klatka, barki przednie i boczne. plecy, barki tylne kaptury. sam tak czasami układam plan, i zdaje to egzamin, bo wiadomo że przy klatce przedni i boczny bark pracuje, a przy plecach tylnie i kaptury, trzeba odpowiednio dobrać ćwiczenia. I nie schodzi długo na przećwiczenie barków, bo są już zmęczone od większych [...]

po twoim stylu pisania widac ze masz najwyzej 15 lat :) wejdz na dzial dla poczatkujacych i poszukaj jak sie plan uklada :)

ziomek umiesz czytac wejdz sobie na dzila dla poczatkujacych i tam sie dowiesz jak ulozyc plan.. moze powinienes troche poczytac wogole o cwiczeniu bo tak specyficznie dobrales trening a w zasadzie partie miesni ze smiac sie chce.. po drugie to nie jest forum zebys sie napinal... moim zdaniem jesli chodzi o trening to polaczyc moglbys tak: klatka [...]

Hmm.. Ok..A moglibyscie mi ulozyc plan co mam cwiczyc pierwsza a co drugie itd..Nie musicie podawac jakie cwiczenia,tylko jak partie po ajkiej cwiczymy...Tak jak juz mowilem najbardziej zalezy mi na przyroscie ramienia a pozniej an klacie..Wiec prosze o pomoc,z góry dzieki..:]

Siłownie ogranicz do max 2x w tygodniu. Proponuje także skrócić ten plan do 3-4 cwiczeń podstawowych i dodac jakies ćwiczenie dynamiczne na początek.

Wiem :) mam dietę na masę ćwiczę od tygodnia mam mocny plan 5dni w tygodniu ponieważ chce coś zrobić ze soba w wakacje potem nauka więc mniej czasu :) co do brzucha ćwiczenia bedę robił rano, po południu i po treningu chyba że to za dużo :) jak ostatnio pytałem ktoś napisał ze bieganie mi se nie przyda bo tylko utrudni mi nabranie masy

dwa tygodnie to za krótko na jakiś plan,poprostu biegaj może akurat złapiesz bakcyla i za rok się przygotujesz jak należy.

chomson- da da ja tak robie i mam efekty http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj trening domatora. ułóż jakiś sensowny plan i ćwicz nim dodaj do tego dietkę i efekty będą. Na pewno!!!

A i jescze jedno proszę do tych ćwiczeń jakieś zdjęcia. Właśnie przygotowując plan zastanawiam się czy dobrze... Wrzucę go jutro lub pojutrze postaram się też ze zdjęciami. Jak by mógł ktoś go sprawdzić to bardzo proszę. A... Prawie zapomniałam ćwiczę już dość trochę więc znam się na ćwiczeniach, ale dopiero teraz chciałam robić je bardziej [...]

Nie podoba mi się z kilku względów:/ Pół biedy jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami. Ćwiczysz z dość małą intensywnością. Poza tymi superderiami w piątym dniu ten plan byłby ewentualnie do przyjęcia. Jeżeli ćwiczysz już dość intensywnie to wygląda to o wiele gożej:( 1. Tricepsy są ćwiczone 3 razy, a bicepsy 2 razy w tygoniu (tricepsy przy [...]

[...] osobą więc nie można trzymać się ram. Jak dla mnie powinieneś zrobić to co każdy początkujący, czyli wziąć się za dobrą dietę na dodatnim bilansie i zacząć trenować metodyką Full Body Workout, zmieniając plan co 6-8 tygodni. Suplementy będą zbędne przez pierwsze pół roku, może rok. Jak uzyskasz dobrą masę i wymiary weź się za wycinkę :)